羽毛球有一种魔力就是让你整场“啪啪啪”而不知疲倦，更有羽毛球发烧友以“三个小时、五个小时”起步，即使身体累了，但大脑还很兴奋，认为还能再战。
打羽毛球上瘾，很容易陷入运动过量的状况。
适量运动，有助于身心健康；过量运动，有损身心。过量运动后如果没有超量恢复的话，很容易积劳成疾，而且可能影响神经紊乱。
每次打球，要适量控制自己的球瘾，以自己略微有疲劳感为标准而控制自己的运动量；如果“肆无忌惮”的过量打球，不仅是透支着身体，还透支着对羽毛球的喜爱，反而物极必反！！过量运动，会使你表现为反应迟钝，精力难以集中等等征兆，那么此时这些征兆就是告诉我们要休息了，停止运动。类似的还有以下一些征兆出现，影响健康时，就要歇一歇了！
1、运动损伤
当你在打球过程中，受到运动损伤了，没有商量，先不要去球馆了；
必须等到伤愈恢复后，再去打球。
打羽毛球常见的运动损伤有：
网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。
规范击球动作，加强肌肉群力量训练，这样能起到更好的防护损伤的作用
2、肌肉酸痛
乳酸是人体的一种运动调节剂，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸；
乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的；
但如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。
严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛的方法：
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必须。
洗温水澡促进血液流动，也能很好的释放乳酸。
晚上睡觉前用热毛巾敷大腿，这个真的很有效。
为防止肌肉酸痛，打球前后也要记得做拉伸运动：注意！打球后这样做一遍，能让运动寿命延长10年
4、头痛头晕
封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会有这种情况出现。
这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
出现这种情况，一定注意下场休息；
特别体质较弱的中老年球友，很容易发生晕厥。
5、疲劳感长时间难以消除
打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的；
但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。
此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
6、精神压抑
打羽毛球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事情；
在运动中出现精神压抑，就是有问题了！比如是自己失误连连，网前封网压力大，以至于动作僵硬；跑位经常错位等这些失误会导致你畏首畏尾，不敢出手。从而影响自己的心情，倍感压力。
此时，应该积极自我调节，减小运动量，或者干脆不打，去干点其他的事，转移一下注意力，因为你此时的状态不好，越急越会失误多。过几天再打，又能叱咤球场
7、恶心呕吐
排除饮食原因；恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。
